Deine Gedanken schweifen ständig ab? Es ist dir nicht möglich, auch nur für eine Sekunde bei der Sache zu bleiben? Kennst du auch diese Tage, an denen du mit deinen Gedanken ständig woanders bist? Überall, außer bei dir selbst?
Mir ging es heute morgen in meiner Meditation so. Vielleicht kennst du das auch? Im einen Moment konzentriert auf dich selbst, im anderen schon wieder bei der To-do-Liste des Tages. Gemerkt, wieder zurückgerudert, nur um einige Sekunden später erstaunt festzustellen, dass du mit deinen Gedanken wieder völlig woanders bist.
Was kannst du tun, um dich zu zentrieren und den Fokus bei dir selbst zu halten?
Ich habe eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die ich gerne mit dir teilen möchte.
Atem-Affirmations-Übung
Du kannst die Übung gerne mit geschlossenen Augen testen. Allerdings finde ich es in einem Zustand von ohnehin schon schwieriger Konzentration leichter, die Übung mit geöffneten Augen durchzuführen. Ich selbst neige dazu, mich bei geschlossenen Augen noch mehr von meinen Gedanken und Ideen davontragen zu lassen.
Nimm einen Atemzug durch die Nase tief in deinen Bauch und atme durch den Mund wieder aus.
Beim Einatmen sagst du: ICH BIN
Beim Ausatmen sagst du: BEI MIR
Wiederhole diese Atem-Affirmations-Übung für einige Atemzüge.
Wenn du möchtest, kannst du einen Schritt weitergehen um die Wirkung noch zu vertiefen.
Kombinierte Atem-Affirmations-Übung
Lege deine Hände auf dein Herz. Du atmest ein und öffnest dabei nacheinander zuerst den linken und dann den rechten Arm.
Beim Ausatmen schließt du die Arme wieder nacheinander und lässt deine Hände auf deinem Herzen ruhen.
Diese Armbewegung kombinierst du nun mit der Atem-Affirmations-Übung.
Einatmen
→ Linken Arm öffnen → ICH
→ Rechten Arm öffnen → BIN
Ausatmen
→ Linken Arm schließen → BEI
→ Rechten Arm schließen → MIR
Ausgangsposition: Beide Hände ruhen auf deinem Herzen.
Wiederhole diese Übung mindestens 20 Mal. Du wirst feststellen, dass sie dich in deine Mitte bringen wird.
Heilung beginnt, wenn die Liebe in dir erwacht.
Cora von der Heyden
Alles Liebe für dich.
Ich wünsche dir viel Spaß beim testen und bin gespannt, welche Erfahrungen du mit dieser Übung machst.
Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren und tausche mich gerne mit dir auf Instagram und/oder Facebook aus.
Foto: Mathias Wild
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